ﻧﯿﺴﮏ به یه‌كێك له ﺩﺍنهﻭێڵە بهﺳﻮﻭﺩەﮐﺎﻥ داده‌نریت بۆ ته‌ندروستی مرۆڤ به‌گشتی و به‌تایه‌بتی بۆ ته‌ندروست راگرتنی دل و كه‌مكردنه‌وه‌ی چه‌وری كۆلیستڕۆڵی زیانبه‌خشی جه‌سته.
به‌پێی ماڵپه‌ڕی (بۆڵد سكای) خواردنی رۆژانه‌ی نیسك كاریگه‌ری ئه‌رێنی زۆر ده‌بیت له سه‌ر لاشه‌ی مرۆڤ و پیویسته زۆر بایه‌خی پیبدریت.
لێره چه‌ند سودێكی گرنگی نیسك ده‌خرێته روو كه بریتین له:-
١ .كه‌مكردنه‌وه‌ی چه‌وری كۆلیستڕۆڵ:
ﻧﯿﺴﮏ ﺩەﻭڵەﻣەﻧﺪە ﺑە پێكهاته‌ی ﺧﯚﺭﺍﮐﯽ ڕﯾﺸﺎڵی ﮔﺮﻧﮓ، ئه‌مه‌ش ﻫﯚﮐﺎﺭە ﺑﯚ ﮐەﻣﮑﺮﺩﻧەﻭەﯼ ﺋﺎﺳﺘﯽ ﭼەﻭﺭﯼ ﮐﯚﻟﯿﺴﺘﺮۆڵی ﻧﺎﻭ خوێن ﻭ ﻣەﺗﺮﺳﯽ ﻧەﺧﯚﺷﯽ ﺩڵ ﮐەﻣﺪەﮐﺎﺗەﻭە.
٢ . ﺗەﻧﺪﺭﻭﺳﺘﻴﻰ ﮐﯚﺋەﻧﺪﺍﻣﯽ ﻫەﺭﺱ :
ﺧﻮﺍﺭﺩﻧﯽ ﻧﯿﺴﮏ ده‌بێته ﻫﯚﮐﺎﺭﯼ ﺑﺎﺷﺘﺮﮐﺮﺩﻧﯽ ﺳﯿﺴﺘﻤﯽ ههﺭﺳﮑﺮﺩﻥ ﻭ به‌مه‌ش ڕﯾﮕﺮﯼ ﺩەﮐﺎﺕ له ﺗﻮﺷﺒﻮﻭﻥ ﺑە قه‌بزی و هەوکردن و هەلا٘مەت.
٣ . پێدانی پڕۆتین به له‌ش:
ﻧﯿﺴﮏ ﺑە ڕﯾﮋەﯼ ٢٦ % ﯼ پێكدێت له ﭘﺮﯙﺗﯿﻦ به‌مه‌ش بڕێكی ﺑﺎﺵ ﭘڕﯙﺗﯿﻦ ده‌به‌خشێت به جه‌سته‌ی ﻣﺮﯙﭪ.
٤- ماددەی ئاسنی تێدایە و بۆ کەم خوێنی سوودبەخشە.
٥- سوودی بۆ ئەو کەسانە ھەیە کە دەیانەوێت کێشیان دابەزێنن.
٦- جێگیرکردنی رێژەی شەکرەو خۆراكێكی وه‌زه‌به‌خشه
۷- سوودی بۆ تەندروستیی دڵ ھەیە وده‌وڵه‌مه‌نده به ڤیتامین(B)
۸- نیسک چاوی مرۆڤ بەھێز دەکات.
۹- بڕێکی باشی ڤیتامین (E)تێدایە کە یارمەتی تەندروستی ئێسک و ماسولکەکان دەدات و بە هێزیان دەکات و یارمەتی دەرێکی باشیشە بۆ جەستەیەکی چالاک..